…. Le Yoga Prénatal ….
La grossesse est une période unique dans la vie d’une femme. Neuf mois peuvent paraitre une éternité au début, mais ils passent finalement très vite.
Beaucoup de femmes n’ont pas le temps, ou ne prennent pas le temps d’en profiter pleinement. Dans un environnement toujours plus agité et stressé, il est important que les femmes enceintes puissent ralentir un instant et se concentrer sur elle et sur leur bébé.
Le Yoga prénatal leur permet de s’accorder un moment et de se relaxer afin d’observer, de comprendre et d’accepter les changements qui s’opèrent en elles.
Le Yoga leur permet de mieux ressentir ce qui se passe à l’intérieur, d’être plus sensible et à l’écoute de leur corps et de leur relation avec leur futur bébé.
Pourquoi pratiquer le Yoga pendant la grossesse ?
Le Yoga permet à la future maman de créer un environnement protégé et positif pour elle et pour son bébé en devenir.
Les exercices de respiration aident à calmer les agitations de l’esprit : la grossesse est un moment merveilleux, mais rempli d’interrogations et parfois d’angoisses. Apprendre à respirer consciemment permet de prendre de la distance avec ses pensées, de les apaiser et d’être plus sereine.
Les exercices de Yoga ont la faculté d’harmoniser le corps, l’esprit et l’âme. L’esprit se concentre, le corps s’assouplit et accepte les changements en cours. Les futures mamans, apaisées et relaxées, rassemblent les forces nécessaires pour surmonter tous les évènements à venir de manière positive.
La relaxation est un moment privilégié de connexion avec bébé et pendant lequel on se détend complètement.
Qu’est-ce qu’un cours de Yoga adapté aux femmes enceintes ?
Tous les changements physiques qui s’opèrent pendant la grossesse sont à prendre en compte pendant les séances de yoga. Le corps doit en effet s’adapter aux bouleversements complexes auxquels il est soumis pour créer une nouvelle vie.
Le pranayama (exercices de respiration) va permettre une meilleure oxygénation du corps, un rééquilibrage du système nerveux, ainsi que la détente physique et mentale. Mais les exercices sollicitant le diaphragme, ou demandant des rétentions sont fortement déconseillés pendant la grossesse.
La Salutation au Soleil et les postures, adaptées aux nouvelles contraintes de la grossesse, vont permettre d’étirer et d’assouplir tous les membres du corps, de stimuler et revigorer chaque organe, d’emmagasiner de l’énergie dans tout le corps et d’éliminer tensions et stress. Toutes les postures sur le ventre sont bien sûr proscrites, et toutes celles qui sollicitent les muscles abdominaux sont déconseillées. Chaque mouvement de yoga pendant la grossesse doit être exécuté en douceur et en conscience.
Pour toutes ces raisons, il est recommandé de commencer le yoga pendant la grossesse sous la surveillance d’un professeur.
Quels sont les bienfaits du Yoga prénatal ?
Le Yoga prénatal permet entre autres de :
- soulager les problèmes de dos (lordose, sciatique)
- soulager les jambes lourdes,
- libérer les tensions dans les épaules, la nuque et le haut du dos
- renforcer l’ensemble du corps
- participer à un meilleur fonctionnement des organes internes, à une meilleure digestion
- aider à lutter contre les sautes d’humeur et la dépression
- participer au bien-être général et à la bonne humeur
Si votre séance de yoga s’est bien déroulée, que les exercices et les postures ont été correctement exécutés, les participantes devraient ressentir une sensation de bien-être global.
| POUR LES JEUNES MAMANS ET LEUR BÉBÉ |
Accompagnée ou non de votre bébé, je vous accueille au Studio pour une séance détente et plaisir. On se ressource en se connectant au moment présent, on profite d’étirements et d’enchaînements doux et lents au rythme de la respiration, on PROFITE d’un peu de calme et d’un MOMENT POUR SOI! Les bienfaits sont garantis, immédiats et sur le long terme.
Bébé est bienvenu. Qu’il dorme, qu’il soit dans les bras , on s’adapte à lui et à vous.
Vous récupérez progressivement en reprenant une activité adaptée
Grâce à des exercices de respiration, de postures et de relaxation, vous soulagez votre corps et vous apprenez à vous détendre pour être en harmonie avec votre nouvelle vie !
Quand commencer le yoga post-natal?
On suggère généralement d’attendre 6 à 8 semaines avant de reprendre une activité douce (dans le cas d’un accouchement sans complications)
Il est donc préférable d’en parler à votre sage-femme lors de votre rééducation du périnée. Elle sera vous indiquée le bon moment pour commencer ou revenir aux cours de yoga.
Les bienfaits du C.A.F
Vous êtes maintenant prêtes à passer à la vitesse supérieure,le C.A.F est une pratique qui développe la force et l’endurance musculaire. Plus encore, le renforcement de votre sangle abdominale permettra un meilleur maintien de votre dos par vos muscles, donc une nette amélioration de votre posture. Cela peut également être source de diminution d’éventuelles douleurs lombaires, voire cervicales.
Niveau souplesse, vous serez aussi servi ! En effet, certains mouvements de gainage, de fentes ou d’abduction sont un intéressant mélange de renforcement et d’assouplissement des muscles.
Une pratique régulière du Cuisses Abdos Fessiers est, de plus, un bon moyen de se sentir mieux dans son corps. Cette pratique sculpte en effet les muscles. Pour ces messieurs comme pour ces dames, fessiers rebondis, ventre plat et cuisses raffermies seront souvent au rendez-vous.
Ajoutez à cela un intense sentiment de satisfaction. En effet, une séance entière axée sur le milieu et le bas du corps, ça pique ! Mais quel plaisir, après quelques semaines, de se rendre compte que les exercices deviennent plus faciles, qu’on a moins de courbatures… Ces petits constats sont autant de récompenses qu’il faut savoir savourer !
Votre niveau et votre forme physique ne sont pas non plus des facteurs limitants. Bien au contraire ! Les personnes débutant le sport trouveront dans le C.A.F un bon moyen de s’habituer à l’effort et de se préparer à la pratique d’autres activités. En effet, le travail est progressif et les exercices s’adaptent à tous les niveaux grâce à leurs nombreuses variantes. De plus, leur simplicité permet de rapidement se sentir à l’aise.
